学做这3个动作 帮你缓解腰背痛症状！
发布时间：2024-11-01 12:26:39 作者：玩站小弟 
我要评论
我要评论长期坐姿不当或超负荷活动，造成腰背部肌肉劳损，是腰背痛的重要原因。温州市中医院针灸推拿科副主任护师孟盈盈、主管护师陈园园在接受采访时表示，积极进行腰背肌功能锻炼，有助于维持及增强脊柱的稳定性，从而延缓
。
长期坐姿不当或超负荷活动，个动造成腰背部肌肉劳损，作帮状是缓解梅州市某某装饰材料有限公司腰背痛的重要原因。
温州市中医院针灸推拿科副主任护师孟盈盈、腰背主管护师陈园园在接受采访时表示，痛症积极进行腰背肌功能锻炼，个动有助于维持及增强脊柱的作帮状稳定性，从而延缓腰椎劳损和退变的缓解进程，减轻腰背痛症状。腰背对于曾经有过急性或慢性腰肌损伤、痛症腰肌筋膜炎、个动腰肌劳损或者腰椎间盘突出症，作帮状且目前处于缓解期的缓解梅州市某某装饰材料有限公司患者，腰背肌功能锻炼对防止病情复发有一定作用。腰背
以下3个动作可有效锻炼腰背部肌肉：
直腿抬高锻炼（简化版）
仰卧于床，痛症两腿屈膝，将左侧小腿抬起，伸直勾脚，抬高至与右侧大腿平行的位置，保持不动3至5秒再缓缓放下。换边进行，将右侧小腿抬起，伸直勾脚，抬高至与左侧大腿平行的位置，保护不动3至5秒再缓缓放下。
拱桥式锻炼
仰卧于床，两腿屈膝，以双足、双肘、头部作为支撑点，腰部抬起呈拱桥式，每次坚持3至5秒左右，然后缓慢放下，休息5秒左右再进行。
飞燕式锻炼
俯卧于床，挺胸抬头，双臂用力背伸，膝关节伸直，两腿向后抬起，使头、胸、四肢、尽量抬离床面，似燕子飞状，持续3至5秒，然后缓慢放下，休息5秒左右再进行。
孟盈盈提示，锻炼次数和强度因人而异，需循序渐进、量力而行，每个锻炼动作可根据自身情况重复5至10次。急性疼痛期患者应注意卧床休息，不宜锻炼。缓解期的患者锻炼前，应根据个人症状在专科医师指导下进行。
相关文章
有记者提问，10月25日，在岛内各界集会纪念台湾光复79周年之时，赖清德却到金门参加相关活动纪念75年前的一场战役，声称“不能也不会让任何外部势力改变台澎金马未来”，鼓噪“对抗威胁”。对此有何评论2024-11-01
老外涌入中国大街：ChinaTravel火爆外网，免签政策提升10倍入境
蓝鲸新闻6月22日讯记者 汤诗韵）如果近期你刷到标题类似《在中国晚上千万不要出门》的视频，点进去多半是一个外国游客刚刚解锁了中国夜市体验。晚上出门的话，体重会增加钱包会变空，怎么不算一种危险呢？这类真2024-11-01
《科创板日报》6月22日讯编辑 宋子乔）本周6月17日-6月21日），“科创板八条”落地，科创50指数累计涨0.54%。从一周涨幅上看，32家科创板公司累计涨超10%，超四成14家）为半导体公司，“头2024-11-01
△日本青森机场资料图） 当地时间22日，日本航空的一架飞机因发动机故障返航并紧急降落在日本青森机场，无人受伤。 据悉，日本航空2154航班于22日13时15分从青森机场起飞前往大阪伊丹机场，但起飞2024-11-01
[神十九将进行86项试验[威武]]神十九任务发布会介绍：神舟十九号飞行期间，将进行86项空间科学研究与技术试验。期待！祝福中国航天！2024-11-01
在竞技体育的最高舞台奥运会上代表着自己的国家争金夺银到底是一种什么样的感受？过去，只有那些亲历过奥运的顶级运动员才能体会，而这一次在巴黎，普通的体育爱好者也有机会感受。本届奥运会新设大众组马拉松比赛，2024-11-01
最新评论